Mắc bệnh tim tập thể dục được không ?

Tập luyện thể thao luôn là yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khoẻ, hạn chế bệnh tật và kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên, những người mắc bệnh tim mạch cần phải cẩn trọng trong việc chọn lựa bộ môn phù hợp với thể trạng, không thực hiện các hoạt động quá sức làm bệnh năng hơn và gây nguy hiểm trong quá trình luyệt tập.

BỆNH NHÂN TIM MẠCH KHÔNG NÊN TẬP THỂ DỤC ?

Nhiều người có quan niệm sai lầm khi nghĩ rằng người bị mắc các bệnh về tim, đặc biệt là suy tim thì không nên vận động. Hội Tim Mạch Học Việt Nam đã khuyến cáo mức độ luyện tập thể thao ở người lớn nên nằm ở mức ít nhất 30 phút mỗi ngày với nhịp độ đều đặn mỗi ngày và các hoạt động thể lực nên nằm ở mức vừa phải trong sức chịu đựng (tương đương với đi bộ với vận tốc 6-7km/ giờ). Không chỉ vậy, mọi dang vận động trong công việc hằng ngày từ chăm sóc nhà cửa, đi bộ, chạy bộ đều có lợi cho tim mạch.
Trái với suy nghĩ trên, rèn luyện thể dục thường xuyên làm giảm huyết áp động mạch, làm giảm các thành phần mỡ có hại trong máu (LDL hoặc cholesterol toàn phần), làm tăng các thành phần mỡ có lợi (HDL), nhờ đó làm giảm tiến triển của xơ vữa động mạch.
Tâm lý người bệnh sẽ trở nên vui vẻ, sảng khoái, nâng cao chất lượng đời sống nhờ vào Endorphins sản sinh ra khi có vận động thể chất đúng mức. Chính vì điều đó, các triệu chứng bệnh dần ít đi, không cần gặp bác sĩ điều trị nhiều lần và khả năng hồi phục, quay lại làm việc nhanh. Như vậy, rõ ràng vận động hợp lý đã đóng góp nhiều cho quá trình phục hồi chức năng tim mạch của các bệnh nhân.

CÁC BÀI TẬP PHÙ HỢP CHO BỆNH NHÂN TIM MẠCH

Ths.Bs Ngô Bảo Khoa, Trưởng Đơn vị Phẫu thuật Tim Mạch – Lồng ngực, Bv Quận 2, TP.HCM cho biết điều trước tiên cần làm để bệnh nhân có một mức độ tập luyện phù hợp là tìm gặp bác sĩ để tham vấn. Bắt đầu với mức độ nhẹ và tăng dần theo thời gian, người bệnh tim nên tập thể dục vừa phải ở trường hợp suy tim độ I – II, tập nhẹ hơn đối với độ III.
Có rất nhiều loại hình thể thao phù hợp với người thể trạng đặc biệt, bao gồm:

Đi, chạy bộ

Đi bộ hoặc nâng cao hơn là chạy đều là cái bộ môn tốt cho người bệnh tim. Nếu duy trì thói quen này, cơ thể sẽ khoẻ khoắn hơn, giảm lượng cholesterol trong máu, nguy cơ bị cao huyết áp giảm và đi bộ nhanh trên 3 tiếng/ 1tuần sẽ có cơ hội giảm nguy cơ nhồi máu cơ tiêm lên tới 35%.
Mỗi buổi tập nên khởi động chậm rãi, sau đó tăng tốc nhẹ nhàng và đều đặn. Nếu cảm thấy mệt thì phải chạy chậm dần lại trước khi dừng hẳn, không được dừng đột ngột.

Đạp xe

Giống như việc đi bộ và chạy bộ, tập với xe đạp giúp tim gia tăng sức bền và quá trình trao đổi chất và hệ tuần hoàn máu cũng được thúc đẩy. Các yếu tố bên ngoài như thời tiết, giao thông, môi trường sẽ không còn là vấn đề nếu bệnh nhân có cho mình một chiếc máy đạp xe tại nhà, dễ dàng hơn để xếp lịch rèn luyện và chủ động hơn trong việc chủ động bảo vệ sức khoẻ.

Bơi lội

Thích hợp nhất là ở điều kiện không thi đua và ngụp lặn vì nín thở rất nguy hiểm cho tim mạch, nên bơi thư giãn nhẹ nhàng là tốt nhất. Đây là một trong bộ môn kết hợp vận động toàn thân ổn đinh nhịp tim hiệu quả, giảm nguy cơ đột quỵ, tiểu đường hiệu quả.

Dưỡng sinh, Yoga

Nhắc đến các bộ môn này thì không thể nào bỏ qua lợi ích của nó đối với hệ tim mạch. Các động tác nhẹ nhàng nhưng kích thích tới hệ tuần hoàn làm máu trong cơ thể lưu thông tới tốt và các mô ở tim sẽ được cung cấp chất dinh dưỡng, cải thiện sức khoẻ tim. Không chỉ vậy, Yoga và dưỡng sinh còn giúp người bệnh xây dựng cho mình một tinh thần tốt, giải toả áp lực xung quanh, thay đổi cả một lối sống theo hướng tích cực hơn, hỗ trợ chống chọi lại các bệnh tật bằng cảm xúc lạc quan, yêu đời.

Bóng bàn

Ngoài vận động các sự linh hoạt của tay, chân và đôi mắt, bóng bàn nếu chơi nhẹ nhàng rất an toàn cho sức khoẻ và bệnh nhân tim mạch. Mặc dù bộ môn này tưởng chừng như chỉ đứng yên một chỗ nhưng thật ra cần khá nhiều chuyển động ở các khớp làm tăng cường nội lực cho cơ thể và có ích trong hoạt động tim mạch.

LỜI KẾT

Một lối sống lành mạnh kết hợp với việc rèn luyện thể thao là một trong những cách tốt để bảo vệ, cải thiện tim mạch. Đối với những người mắc phải các bệnh về tim cần phải có một chế độ tập thể dục hiệu quả, đều đặn và đúng với thể trạng hiện tại đảm bảo chất lượng cuộc sống tốt nhất.